Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги с физическими симптомами: сердце колотится, не хватает воздуха, кружится голова, появляется страх потерять контроль или умереть. Она длится обычно 5–20 минут и не опасна для жизни, но переживается как катастрофа. Такое состояние знакомо до 11% людей в течение жизни — и с ним можно справиться.
Во время приступа тело и психика работают синхронно. Физические симптомы: сильное сердцебиение, нехватка воздуха и чувство удушья, головокружение, дрожь, потливость, тошнота, покалывание в пальцах, ощущение «встающего» кома в горле. Психические: страх смерти, страх сойти с ума или потерять контроль, ощущение нереальности происходящего.
Симптомы сильные и пугающие, но важно помнить: приступ физиологически безопасен и заканчивается сам.
Механизм один — ложная тревога: мозг оценивает нейтральную ситуацию как угрозу и запускает реакцию «бей или беги». Гормоны стресса выбрасываются в кровь, сердце ускоряется — и человек начинает бояться самого приступа, что усиливает его. Спусковыми крючками бывают переутомление, недосып, кофеин, стрессовый период жизни, а иногда — вообще без видимой причины.
Важно: при первой атаке с болью в груди важно исключить сердечные причины — пройдите обследование у врача. Если атаки повторяются, стоит работать с тревогой. Наш ИИ-психолог может стать первым шагом.
Внезапный приступ сильной тревоги с физическими симптомами: сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение, страх потерять контроль. Длится обычно 5–20 минут, переживается как катастрофа, но физиологически безопасна.
Сама по себе нет. Но её симптомы похожи на симптомы сердечных заболеваний, поэтому при первой атаке важно пройти обследование у врача. Дальше приступы лечатся как психологическое состояние.
Медленный выдох длиннее вдоха (например, вдох на 3, выдох на 6), заземление 5-4-3-2-1 и напоминание себе, что приступ временный. Лучше наблюдать за приступом, чем бороться с ним.
Обратиться к специалисту — состояние хорошо поддаётся терапии. Дополнительно помогают сон, меньше кофеина и прогулки. Первым шагом может стать анонимный разговор с ИИ-психологом.
Начните анонимный чат с ИИ-психологом прямо сейчас. Это бесплатно и конфиденциально.
Начать разговор →Другие статьиВ Premium доступен голосовой чат с ИИ-психологом — когда приступ застал на улице или ночью, говорить легче, чем писать.
Открыть Premium →